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    想減肥控制不住嘴怎么辦 減肥但控制不住食欲的方法

    發表日期:2020-11-10 10:47:10 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

      

      想減肥控制不住嘴怎么辦 減肥但控制不住食欲的方法

      減肥期間管不住嘴,一不小心吃多了怎么辦?補救方法在這里!

      1、甜食,難以放棄的習慣

      解決方法:吃完甜食最適合做運動!

      甜食很容易讓人上癮,喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能幫人消除疲勞,這個時候去運動可以提高你的運動效率,更能燃燒攝入的過高熱量,關鍵是控制好這個比例。

      3、聚餐時失控大吃

      解決方法:膳食纖維一包飯前服用

      膳食纖維能讓人產生飽腹感,幫助你見曬能量物質的攝取,減緩食欲,同時又能增加你的腸胃蠕動,消化液的分泌,最近促進脂肪的加速溶解。

      4、攝入量超過正常食量導致消化不良

      解決方法:橘皮泡大麥茶一杯

      很多人飯后都有消化不良的問題,而大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油可以增加胃液的分泌,促進腸胃蠕動,幫助身體對食物的消化和吸收。

      5、火鍋香鍋麻辣鍋各種鍋

      解決方法:任性后喝杯酸奶

      火鍋的熱量非常之高,由于火鍋湯溫度過高,配料也多重口味,容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌,抑制腐敗菌的生長,適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。

      6、吃了太多的垃圾食品

      解決方法:吃水果

    油炸類、腌制類、加工肉類(肉松、香腸等)、餅干類(不包括低溫烘烤和全麥餅干)、方便類(方便面、膨化食品等)、罐頭類、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類、燒烤類食品和汽水可樂類飲料被稱為十大垃圾食品。


      它的誘惑讓很多人難以抗拒??诟屑?,能對人的味覺產生刺激,但是對減肥過程以及身體健康害處是非常大。進食垃圾食品后可以吃一點水果,可以有效補償維生素和礦物質的不足。蘋果,草莓,橙子和獼猴桃都是很好的選擇。


      7、吃完就后悔的燒烤

      解決方法:吃香蕉

      燒烤類食品會產生較多的苯并芘等有害物,而香蕉在一定長度上能夠抑制苯并芘對人體的有害作用,更能保護你的腸胃,還能促進腸胃蠕動,防止便秘。

      所謂三分運動七分食,減肥過程中,控制食欲要比控制懶癌更重要??墒?,一旦我們要減肥了,食欲就會增加。

      這是因為一來,我們吃得比不減肥的時候少了,習慣了往常食物分量的胃就會發出饑餓信號。

      二來,減肥時做的運動多了,身體認為能量入不敷出了,于是以提高食欲的方式召喚更多食物補充。

      這種機制是人類在長期食物短缺的遠古時代進化出來的。遭受肥胖困擾的人們卻需要與這種本能和食欲對抗。

      那么,我們該如何做,才能控制住我們的食欲呢?下面介紹6個方法:

      1 喝水能降食欲

      喝水,讓水撐起胃部,可以讓胃感受到有東西,便可減輕饑餓感,增加飽足感,降低食欲。另外,身體發出的饑餓信號和口渴信號是非常相似的,容易讓大腦搞混。所以,當你餓的時候,喝上一杯水或無糖飲料,就可以減輕饑餓感了。這也是為什么減肥的時候,喝水量會影響減肥效果的原因。

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