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    低碳飲食對胃好嗎 長期低碳飲食身體會有影響

    發表日期:2021-06-15 10:06:38 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

      低碳飲食對胃好嗎 長期低碳飲食身體會有影響

      減肥期,我們會把日常飲食看作是高碳水,高脂肪,高蛋白的結合體,然后將碳水的量降低,甚至無碳水,只有高蛋白高脂肪,這就變成了傳說中的生酮飲食法。

      很多人都這樣認為,確實了最易吸收的碳水,體重減脂效果會非常高效,但是小編不是一名生酮支持者,不吃主食,反彈幾率是別人的9倍!

      生酮飲食的5個后果,看完你還敢斷碳水嗎?

      1. 頭暈嘔吐

      由于缺少主食的體積存在,油脂和蛋白的體積根本不足以填滿胃部,導致你經常用食過后感到毫無飽腹感,而且會帶有肚子空空的感覺,甚至頭暈想吐。

      2. 食欲變大

      糖是供能大腦營養的主要來源,無碳攝入時,大腦總是給你發出還未吃飽的信號,從以前的高碳到現在的無碳是一個很大的跨度,從心里上就使得你再多吃一餐,再吃多些零食,而過多的熱量必然使得減脂效果下降。

      3. 很難持續

      在生酮的過程中,需要控制熱量,所以蛋白質和脂肪的量就得有所控制,而脂肪的熱量遠遠高于碳水,你并不能吃得很多,來填補胃部空缺,長期的餓肚子,很難讓你控制自己在一個正確的生酮環境里減脂。

      4. 不利健康

      飲食拋開健康,那就是耍流氓。我們已經適應了碳水環境十幾二十年,這樣的大改變顯然會使得身體出現反抗問題,你的腸胃可能會經常性疼痛,也會影響著整個身體系統的運行。

      5. 營養不良

      低碳飲食最主要就是會使得你很難儲存水分,有可能脂肪沒減,反倒是只見了水分的重量,同時還會流失礦物質,導致營養不良,頭發發黃,痘痘瘋長。

      超重肥胖、血糖失衡、神經系統疾病和情緒障礙這四種人群,低碳飲食在他們身上的作用效果。

      今天我們再來看看還有哪三種人群對低碳飲食也會有正向的反饋。文末會簡要說明選擇嘗試這種治療性飲食策略時需要采取的預防措施。

      多囊卵巢綜合征(PCOS)

      多囊卵巢綜合征在年輕女性中是一種非常常見的內分泌問題,發病率高達15%-20%。通常,多囊卵巢綜合征會影響女性的排卵和月經功能,還會導致雄激素過量。這些變化是許多令人沮喪癥狀的根本原因,包括閉經、痤瘡、多毛癥、體重增加、頭皮屑、頭發稀疏和情緒問題。

      多囊卵巢綜合征患者的主要飲食建議之一是限制精制碳水化合物和糖類的攝入,并普遍遵循低碳水化合物飲食。減少碳水化合物飲食可以幫助改善這些女性的身體組成,增加脂肪的消耗,修復胰島素敏感性,并促進月經規律。

      一項初步研究發現,遵循低碳水化合物生酮飲食的超重女性體重減輕,睪酮水平降低,空腹胰島素水平降低①(文獻來源:PMC.第一作者:John C Mavropoulos,《低碳水化合物、生酮飲食對多囊卵巢綜合征的影響:初步研究?!?,2005年2月)。這些女性的胰島素、葡萄糖、睪酮、糖化血紅蛋白、甘油三酯和體毛也顯著下降。在研究過程中,有兩名女性甚至懷孕了,而她們此前曾有過不孕的經歷。

      但是,在患有PCOS的人們直接采用生酮飲食之前,必須注意的是,這項研究中沒有對照組。 因此,很難知道生酮飲食是否真的會獲得這些結果。

      小腸細菌過度生長(SIBO)與胃食管反流病(GERD)

      SIBO和GERD似乎越來越普遍,這可能是由于我們過度使用抗生素,體內有益菌群不足,不良的飲食習慣和高水平的壓力。在我與客戶的工作中,我也注意到SIBO或GERD與暴飲暴食病史之間的聯系??傮w來說,暴飲暴食可能會讓人處于較低的胃酸水平和小腸細菌過度生長的高風險之中。

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