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    低碳飲食為什么會脾氣暴躁 低碳飲食情緒容易暴躁

    發表日期:2021-06-15 09:56:47 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

      低碳飲食為什么會脾氣暴躁 低碳飲食情緒容易暴躁

      我們堅持一件事情,并不是因為這樣做了會有效果,而是堅信,這樣做是對的。

      減脂最常用的方法就是控制碳水的攝入,較低的碳水化合物攝入或者不攝入來迅速減脂。經過實踐驗證,低碳飲食對于減脂確實有幫助,尤其是減重的效果,可以說是非常明顯。但在實施過程中也會帶來一些負面影響,所以小編給大家的建議是,適當的碳水攝入是必須的,畢竟身體是自己的,不要因小失大。

      下面介紹幾種常見的碳水攝入過低時出現的癥狀,如果你已經出現了,請趕緊調整飲食。

      1、運動表現能力下降

      碳水攝入不夠最大的影響是你訓練時候的運動表現力下降嚴重,運動所需能量大部分都來自身體儲存的糖原,糖原的不足會讓身體肌肉、器官的工作效率下降。低碳飲食會出現運動中很快感受到疲憊、困倦、力量訓練的表現下降、注意力不集中等等。增肌人群小編建議一定要放棄低碳攝入,充分的碳水化合物才是你有效增肌訓練的保證。

      2、生病

      如果你的情緒感覺每分每秒都像在周一的早上,那你肯定也中招了。低碳飲食期間,身體會產生頭痛、嗜睡、惡心反胃、迷糊、敏感易怒癥狀,這是幾乎所有嘗試低碳飲食的人在初期會明顯感受到的。這時候請感覺補碳水吧,別讓它控制了你的心情。

      3、腿部容易抽筋

      鎂元素的確實會讓你容易抽筋,尤其體現在腿部,補充多元維生素在一定程度上可以緩解,如果還是沒有好轉的話,考慮增加一定量的碳水化合物,因為這可能也是造成你抽筋的原因之一。

      4、便秘

      便秘也是低碳期間的表現之一,輕微的脫水讓腸道變得干燥、排便困難,需要攝入更多的水和必要的鹽來促進腸胃的蠕動。另外,攝入足夠的蔬菜,也就是膳食纖維。不同種類的蔬菜能彌補主食當中的膳食纖維缺失。

      5、口氣重

      低碳飲食帶來的口氣問題也比較嚴重,尤其是在職場環境當中。當碳水化合物的攝入極低的時候,口氣的來源會是身體里產生的“丙酮”。低碳會讓身體內產生酮體,酮體會帶著其特殊的氣味??跉獠患训那闆r不像流感癥狀僅存在在初期,口氣問題會持續相當長一段時間。解決辦法還是考慮適當放緩低碳飲食,增加一定的碳水化合物攝入。

      想要減脂,是不必將碳水拒之門外的。

      只要吃的對,就可以在不傷害身體的前提下健康減脂。

      這里談論的低碳飲食排除兩種特殊人群:

      1、備賽期運動員的低碳飲食

      2、采取生酮飲食的人群

      我們要正視碳水化合物

      訓練者攝入足量碳水化合物的好處:

      為滿足機體熱量需求提供熱量;優化糖元儲備;體育活動后使肌肉得以恢復;在訓練和比賽過程中,提供耐受良好的能量來源;在兩餐之間提供快捷的能量來源,以維持血糖穩定...

      1、碳水化合物是人體高效的能源物質

      碳水化合物是人體的高效能源物質,葡萄糖是肌肉活動的主要燃料來源。為什么說高效呢?因為在以葡萄糖作為燃料的糖酵解系統中,產生ATP的量與速度比有氧系統來的更多更快。且運動強度越高,對葡萄糖作為燃料的依賴性就會越高。我們平常的無氧訓練一般是高強度的,跟簡單的快走慢跑是有很大區別的,當活動強度超過了系統提供充足氧氣以滿足能量需求的最大限度時,無氧糖酵解便成為生成ATP的主要途徑。比如我們在一定大重量下做二頭彎舉這個動作,因為強度之高,所以主要是由二頭肌中的肌糖原和血液中的血糖快速糖酵解產生ATP以供肌肉產生運動和收縮。此外,肌肉的體積越大,潛在的糖原存儲的需求就越高。

      2、我們的大腦每天需要110-140g碳水化合物供能

      我們人體大腦的1/3的腦細胞與血紅細胞只能夠用葡萄糖供能。美國醫學研究所建議人體每天攝入130g碳水化合物,這是大腦平均最小的葡萄糖用量。而過低的碳水化合物水平就會影響人體腦供能,有可能伴隨的現象:無精打采,昏昏欲睡,腦速慢,反應遲鈍,情緒低落甚至暴躁。

      3、低、中、高GI的碳水各有各的好

      碳水化合物是各種不同類型糖的總稱。而在人體它主要以兩種形式儲存:以葡萄糖的形式儲存在血液中,以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中。肝糖元的主要作用是穩定血糖,而肌糖原主要為有氧和無氧運動中的肌肉提供能量來源。細化到日常飲食中,我們一般以食物的GI值來界定食物對于餐后血糖的波動程度。

      我們把50g葡萄糖當作對比其他食物升糖速度快慢的標桿,GI值設為100。一般GI>75為高升糖碳水(比如大米、糖水、面條、甜甜圈),50

      我們要知道低碳飲食的弊端

      1、中樞神經疲勞

      血糖是中樞神經系統的主要燃料來源,低血糖導致中樞神經系統疲勞,常伴有易怒和注意力不集中,而神經系統疲勞會引發機體肌肉疲勞,從而影響訓練質量。即使是短時間的訓練,肝糖原與血糖也容易耗竭,所以運動前糖儲備變得尤為重要。

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