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    曬太陽對失眠有好處嗎 曬太陽與睡眠的關系

    發表日期:2021-07-01 10:54:26 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

      曬太陽對失眠有好處嗎 曬太陽與睡眠的關系

      現在的我們雖然擁有了更多的燈光,但卻失去了太陽的光照。

      每天早上醒來直到晚上睡去,我們在室外的時間平均不到兩個半小時,而現代人在室內的時間幾乎占到了日常的90%,我們每天接觸到的光照強度嚴重不足。

      白天光照不足影響夜晚睡眠質量

      紐約倫斯勒理工學院的照明中心曾做過一項研究,經常走路上班、坐在窗邊、白天能感受到充足陽光的人,晚上平均需要18分鐘就可以入睡,而且睡眠的時間比平時增加20分鐘左右,睡眠質量也更高。而如果白天沒有得到充足的光照,晚上則需要45分鐘才能有些睡意。

      光照影響著我們身體的晝夜節律,進而影響睡眠狀況。

      光照信息傳遞到非形覺相關的大腦功能區,如下丘腦視交叉上核,進而調節晝夜節律、生精內分泌等生理功能。

      現在大多數人由于各種原因而導致戶外活動時間縮短,接收到的有效光照量不足,長期缺乏會擾亂機體正常的生理和心理狀態,提高罹患疾病的風險,從而導致睡眠障礙、認知與警覺度下降、抑郁等。

      即便我們每天待在開著燈的室內,但這個光照和自然環境相比差太多了。

      增加有效光照睡個好覺

      在生活中我們可以盡可能地多接觸自然光,拉大晝夜的差距。

      白天:

      1.起床后盡快拉開窗簾;

      2.上下班可以選擇走路、騎車等方式,多接觸自然光照;

      3.換到靠近窗戶的地方工作或者學習;

      4.盡可能多的享受陽光。

      晚上:

      1.晚上工作或學習時盡可能使用臺燈,避免只開頭頂大燈;

      2.室內換裝暖燈或變色燈泡;

      3.營造一個舒適的睡眠環境,選擇遮光的窗簾,避免睡覺時收到光線影響。

      當然了,睡不好可不止多曬太陽那么簡單,平時也要注意清淡飲食、加強運動,必要時喝點安神補腦液來進行調整。睡覺就要有個適合睡覺的環境,光線、聲音和寢具都要符合睡覺的條件。睡覺是門學問,能睡得好是一種福分。睡眠是我們每一天里必不可少的,甚至我們1/3的時間都在睡覺。擁有一個良好的睡眠質量后,我們會獲得更健康的身體,所有身體上的肌肉,組織和器官都會得到很好的治療,并且身心發展和智力創意都會達到最高的水平。

      而沒有一個好睡眠,經常熬夜,或者長期的晝夜顛倒打亂我們身體本身的晝夜計時器,我們的身體機能就會激素下降,抵抗力也會減弱,頭腦不清晰,反應遲鈍,心臟病,中風高血壓等問題就會蜂擁而至。壓得你喘不過氣來。

      睡不好的人其實也不想這樣,自己也非常的痛苦。每晚躺下就是眼前一片漆黑,但卻難以入睡。半夜醒來,房間黑漆漆的,想睡再也睡不著。每晚的掙扎,每晚的煎熬,該如何讓自己能更好的入睡呢?其實這是我們的晝夜計時表已經出現了問題,我們需要把它調整好。

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